เป็นปัญหาของคนเมืองจริงๆ ที่นอกจากจะนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทแล้ว ตอนตื่นก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น พลอยทำให้ตลอดเช้าพานหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี จนทำงานไม่มีประสิทธิภาพตามไปด้วย
เพราะฉะนั้นแล้ว นอกจากการทานข้าวเช้าที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติมพลังไปทั้งวัน การเติมอารมณ์ให้สดใสในช่วงเช้า ก็ยังสำคัญมากที่จะทำให้วันนั้นทั้งวันเต็มไปด้วยกำลังใจดีๆ และมีความตื่นตัว พร้อมรับทุกสภาพอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น จะเป็นอะไรบ้างนั้น ลองอ่านง่ายๆ เคล็ดเหล่านี้กันดู ชอบอันไหน พกใช้อันนั้นไปเลย
หลังจากตื่นนอนให้เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
1. เรื่องของแสง
ตามปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะมีกลไกตามธรรมชาติ นั่นคือตื่นตามแสงตะวัน เพราะฉะนั้นลองหาวิธีที่จะทำให้ห้องนอนได้รับแสงยามเช้า และเมื่อตื่นแล้ว ก็ควรเปิดหน้าต่างให้แสงสว่างเข้ามา ให้ร่างกายเราค่อยตื่นตามไปด้วย
2. ออกกำลังเบาๆ
ยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 10 นาที เน้นออกกำลังกายในส่วนที่แต่ละคนต้องใช้งานบ่อย เช่น หนุ่ม-สาวออฟฟิต อาจต้องเน้นบริเวณหัวไหล่ คอ เป็นต้น นอกจากจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นแล้ว ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งด้วย (ว่ากันว่าการออกกำลังกายช่วงเช้า จะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองได้มากทีเดียว)
3.อาบน้ำพร้อมกลิ่นสดชื่น
กลิ่นบำบัดมีต่ออารมณ์อย่างมาก ลองเอากลิ่นที่เราสูดดมแล้วรู้สึกสดชื่นมาเป็นเคล็ดลับในการปลุกพลังดูสิ อาทิ กลิ่น ขิง ส้ม มะนาว ที่ว่ากันว่าช่วยได้ดีสำหรับการกระตุ้น และเปลี่ยนความเซื่องซึมเป็นความตื่นตัว อาจใช้ในรูปแบบของเจลอาบน้ำ สบู่ ครีมทาผิว หรือสเปรย์น้ำหอมต่างๆ
4.ไปถึงที่ทำงานก่อนเวลา
จะดีมากๆ ถ้าสามารถไปถึงที่ทำงานก่อนเวลาสัก 5 -10 นาที แล้วเอาเวลาช่วงนี้ไปชงกาแฟ ดื่มน้ำผลไม้ สนทนากับเพื่อนร่วมงานเรื่องประเด็นสดร้อน หรือเตรียมงานก่อนลงมือจริง เรียกได้ว่าเป็นการอุ่นเครื่องที่ดีแทนที่จะกระหืดกระหอบแล้วลงมือทำงาน ทันที
5. ทานข้าวเช้า
มาถึงอาหารมื้อเช้า ซึ่งถือเป็นมื้อสำคัญเพราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้พร้อมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน แต่สำหรับวันที่เร่งรีบแล้วล่ะก็ กล้วย 1 ลูกช่วยได้ ถ้าให้ดีควรเป็นกล้วยน้ำว้า เพราะมีคุณค่าให้ทั้งโปรตีนและวิตามิน ตรงกันข้ามการอดอาหารเช้าจะเป็นการถ่วงสมองให้ตื่นสาย
การดื่มน้ำผลไม้ ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดี และเพิ่มความกระชุ่มกระชวย แต่สำหรับใครที่ชอบน้ำสมุนไพร ขอแนะนำเป็นน้ำขิงอุ่น ๆ ให้ความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า และช่วยปรับสมดุลของร่างกาย6. นอนเป็นเวลาตามปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะมีกลไกตามธรรมชาติ นั่นคือตื่นตามแสงตะวัน เพราะฉะนั้นลองหาวิธีที่จะทำให้ห้องนอนได้รับแสงยามเช้า และเมื่อตื่นแล้ว ก็ควรเปิดหน้าต่างให้แสงสว่างเข้ามา ให้ร่างกายเราค่อยตื่นตามไปด้วย
2. ออกกำลังเบาๆ
ยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 10 นาที เน้นออกกำลังกายในส่วนที่แต่ละคนต้องใช้งานบ่อย เช่น หนุ่ม-สาวออฟฟิต อาจต้องเน้นบริเวณหัวไหล่ คอ เป็นต้น นอกจากจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นแล้ว ยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งด้วย (ว่ากันว่าการออกกำลังกายช่วงเช้า จะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองได้มากทีเดียว)
3.อาบน้ำพร้อมกลิ่นสดชื่น
กลิ่นบำบัดมีต่ออารมณ์อย่างมาก ลองเอากลิ่นที่เราสูดดมแล้วรู้สึกสดชื่นมาเป็นเคล็ดลับในการปลุกพลังดูสิ อาทิ กลิ่น ขิง ส้ม มะนาว ที่ว่ากันว่าช่วยได้ดีสำหรับการกระตุ้น และเปลี่ยนความเซื่องซึมเป็นความตื่นตัว อาจใช้ในรูปแบบของเจลอาบน้ำ สบู่ ครีมทาผิว หรือสเปรย์น้ำหอมต่างๆ
4.ไปถึงที่ทำงานก่อนเวลา
จะดีมากๆ ถ้าสามารถไปถึงที่ทำงานก่อนเวลาสัก 5 -10 นาที แล้วเอาเวลาช่วงนี้ไปชงกาแฟ ดื่มน้ำผลไม้ สนทนากับเพื่อนร่วมงานเรื่องประเด็นสดร้อน หรือเตรียมงานก่อนลงมือจริง เรียกได้ว่าเป็นการอุ่นเครื่องที่ดีแทนที่จะกระหืดกระหอบแล้วลงมือทำงาน ทันที
5. ทานข้าวเช้า
มาถึงอาหารมื้อเช้า ซึ่งถือเป็นมื้อสำคัญเพราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้พร้อมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน แต่สำหรับวันที่เร่งรีบแล้วล่ะก็ กล้วย 1 ลูกช่วยได้ ถ้าให้ดีควรเป็นกล้วยน้ำว้า เพราะมีคุณค่าให้ทั้งโปรตีนและวิตามิน ตรงกันข้ามการอดอาหารเช้าจะเป็นการถ่วงสมองให้ตื่นสาย
เรื่องนี้ต้องเคร่งครัดกับตัวเองให้มากหน่อย เพราะการนอนตามเวลาที่ตัวเองรู้สึกอิ่มพอดีนั้น สำคัญต่อชีวิตอีกวันไม่น้อย วิธีที่ดีที่สุดก็คือสังเกตว่าเรากี่ชั่วโมงจึงจะรู้สึกเต็มตื่น บางคนอาจจะมากเป็น 8 – 9 ชั่วโมง บางคนแค่ 6 - 7 ชั่วโมงก็พอ จากนั้นตั้งเวลานอนและทำตามให้ได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น