การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสุขภาพ

                  การออกกำลังการแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หมายถึง การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงและใช้กล้ามเนื้อ เช่น ขา แขน อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ขนาด น้ำหนัก และบ่อยครั้งพอสมควร จะช่วยกระตุ้นการใช้ออกซิเจนและช่วยให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรงขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ปรับปรุงรูปร่าง คลายความเครียด เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ
  
ผลดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อการทำงานของหัวใจ        
 การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยทำให้หัวใจ หลอดเลือดและปอดแข็งแรง มีสมรรถภาพดีขึ้น ดูได้จากการที่มีชีพจรเต้นช้าลง ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยปรับไขมันในเลือดให้สมดุล และช่วยทำให้อาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการลดวัย ละป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน

 ขนาดของการออกกำลังกายที่เหมาะสม  

 ดูอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในช่วงอายุนั้นๆ

วิธีการคิดหาอัตรา การเต้นของหัวใจ 75% มีหลัก ดังนี้ (220- อายุ) x 75/100 = จำนวนครั้งต่อนาที อย่างเช่น ถ้าคุณอายุ 30 ปี = (220-30) x 0.75 = 142.5 ครั้งต่อนาที หรือประมาณ 142 ครั้งต่อนาที ดังนั้น ถ้าคุณจับชีพจรหลังจากการหยุดออกกำลังกายได้ 142 ครั้งต่อนาที แสดงว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ออกกำลังอย่างไรให้ได้ผล

1. กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน และมีความมุ่งมั่น 2. ควรแบ่งเวลาให้เพียงพอและสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย 3. ความสะดวกสบายในการเดินทาง (ไม่ทำให้เสียเวลาไปมาก) 4. อุปกรณ์ครบถ้วนตามความต้องการของตัวท่าน 5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารพวกไขมัน หรือ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 6. ถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน  ควรเลือกสถานที่ออกกำลังกาย ให้ห่างไกลจากศูนย์การค้า เนื่องจากเมื่อออกกำลังกายแล้วอาจทานมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วควรกลับบ้านทันที 7. ต้องมีวินัยในตนเองอย่างมาก 8. ควรได้รับการแนะนำที่ถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญ  เพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกาย และปลอดภัย 9. การออกกำลังกายที่ได้ผลจะช่วยสร้างกำลังใจ  และเป็นสุขนิสัยที่ดี