เตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรง

   

         

          1.ดื่มน้ำ

         

          ตื่นเช้าดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนนั้นดีต่อสุขภาพ (ควรดื่มก่อนแปรงฟัน) เพราะน้ำลายในปากจะมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ ช่วยเรื่องการขับถ่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงเรื่องต่อมลูกหมากอักเสบ

         

          2.อาหารเช้า

         

          หลายคนบอกว่ามันวุ่นวายเหลือเกิน ไม่มีเวลาทานหรอก แต่ว่ามื้อเช้าช่วยลดความเสี่ยงสุขภาพไปได้เยอะ ทั้งเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ และอัลไซเมอร์ ถึงจะยุ่งยังไงแนะนำให้ซื้อไว้ตั้งแต่ตอนเย็นก็ได้ค๊ะ เช้าๆ ให้ได้อะไรรองท้องหน่อย

        

           3.ผลไม้

         

          วิตามินและเกลือแร่ในผลไม้ จำเป็นสำหรับสุขภาพมาก สำหรับผู้ชายเรา ผลไม้มักเป็นอาหารที่เรามองข้ามไปเสมอ ลองฝึกนิสัยง่ายๆ ว่า ไปซื้อของรอบหน้า เลือกผลไม้ซักอย่างติดมือกลับมาแช่ไว้บ้างก็ดี จะได้หยิบทานได้สะดวก

         

          4.ออกกำลังกาย

          งานทำเยอะไปก็ไม่ดี ทำให้เราเสียสุขภาพเอาง่ายๆ ลองออกกำลังกายบ้าง อาจจะอยู่บ้านก็ได้ไม่ต้องไปที่ไหนไกล ดัมเบล ซักสองตัว ก็เรียกความฟิตได้ หรือไม่ก็ลองหาเวลาออกกำลังกายกลางแจ้งบ้างก็ได้ วิ่ง, จักรยาน,หรือฟุตบอล ก็เข้าท่าดี

         

          5.เมนูปลา

        

           เนื้อปลาดีต่อสุขภาพนะค๊ะ เลือกเมนูปลาให้ตัวเองบ่อยๆ หน่อย ไม่ต้องไปกินปลาแพงๆก็ได้ เพราะบางทีปลาราคาถูกกว่า แต่คุณค่าดีกว่าก็เยอะอย่างปลาซาร์ดีน มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และสุขภาพจิต มีOmega 3 พอๆ กับปลาแซลมอน แต่ให้แคลเซียมสูงกว่ามาก แล้วราคายังถูกกว่าอีกตะหาก